Oversikt over søvnrutine

Mange sliter ofte med søvn på grunn av travle timeplaner og digitale distraksjoner, men en realistisk rutine kan hjelpe. Her er en enkel guide:

Dagligdagse vaner

• Tren i løpet av dagen, men unngå intens aktivitet nær leggetid.
• Unngå koffein (som energidrikker, kaffe) etter lunsj for å hindre søvnforstyrrelser.
• Håndter stress med aktiviteter som å skrive dagbok eller meditasjon for å lette bekymringer om kvelden.

Kveldsnedtrapping (1–2 timer før leggetid)

• Spis middag tidlig, minst 1–2 timer før leggetid, og hopp over sene kveldssnacks.
• Slå av skjermer (telefoner, TV-er) minst 1 time før leggetid; vurder å bruke apper som f.lux for å redusere blått lys tidligere på kvelden.
• Begynn å slappe av med et varmt bad, lesing eller rolig musikk.

Leggetid og søvnmiljø

• Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene, for å regulere kroppens klokke.
• Hold soverommet kjølig, mørkt og stille, bruk gardiner eller en lydmaskin om nødvendig.
• Bruk en komfortabel madrass og pute, og hold sengen kun for søvn – ikke studier eller scrolling.
• Melatonin (om nødvendig): For de som sliter med å sovne, vurder å ta 2–3 mg melatonin 1–2 timer før leggetid

Hvis du våkner om natten

• Unngå å sjekke klokken eller skjermer; prøv å lese med svakt lys eller puste dypt for å sovne igjen.

Morgenrutine

• Våkn opp til samme tid hver dag, begrens sovemorgener i helgene til maks 1 time.

Denne rutinen er fleksibel og kan tilpasses, men regelmessighet er nøkkelen.